О пользе и важности разминок перед уроком танца

При занятиях танцами идет активная нагрузка на тело танцора — на суставы, мышцы и связки. Во избежание травм во время занятий танцами мы рекомендуем делать разминку длительностью 5-10 минут. Это могут быть легкие упражнения в виде зарядки, которую многие делают по утрам. А при интенсивных занятиями танцами надо более основательно разогреваться, для того, чтобы мышцы наполнились кровью и разогрелись.

Из легких упражнений можно посоветовать делать так:

  • Руки — покручивание кистей по часовой стрелке 10 раз, и столько же против часовой. Тоже самое с локтями и далее повороты прямых рук для разогрева плечевых суставов;
  • Голова — повороты головой по часовой стрелке и против по 10 раз. Далее наклоны головы влево-вправо и вперед-назад;
  • Грудь и позвоночник — движение груди вперед и назад до предела с зафиксированными плечами. Далее движение плечей вперед и назад до предела с зафиксированной грудью. Для продвинутых танцоров можно порекомендовать движения в виде «восьмерки», когда левая часть груди и левое плечо двигаются вперед, с одновременным движением противоположной части корпуса назад. И сразу правая часть груди и правое плечо двигаются вперед, а противоположная сторона назад. Таким образом груди и плечевой пояс как бы рисуют цифру 8.
  • Для ног — повороты ступни одной ноги по часовой и против 10 раз. Опускаем носок в пол и с легким нажимом делаем повороты несколько раз. То же самое для другой ноги. В конце разминки для ног ставим ноги вместе, вырастаем вверх, и опускаемся вниз, 10 повторений и в конце нужно «вырасти» вверх, встав на носки, оторвав пятки от пола и постоять в таком положении 30-40 секунд. При этих упражнениях хорошо загружается голеностоп и икроножные мышцы.

Для продвинутых танцоров с более серьезными нагрузками в танцах рекомендуем добавлять к вышеописанной разминке 15-20 приседаний, 10-15 отжиманий и упражнения на растяжку паховой области.